وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم أوضاع اليوغا التي تساعد على فقدان الوزن :
1 – وضعية المحارب
ووضعية المحارب من أهم أوضاع اليوجا حيث أنها تساعدك على العودة إلى نشاطك ووجباتك اليومية بقوة ونشاط وتركيز، ولاتخاذ هذه الوضعية ادفع إحدى قدميك للأمام واثن ركبتك
2 - وضعية المحارب
وهي مثل الوضعية الأولى ولكنها تختلف في أنك تقوم بفرد يديك الاثنين كل يد في جهة كما هو موضح بالصورة، وسوف يساعد ذلك على تمدد عضلات البطن وبالتالي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة بها.
3 - وضعية الكرسي
ووضع آخر أوضاع اليوجا هو وضعية الكرسي حيث أنك تأخذ وضع الكرسي وقد تشعر في أول يومين بألم في الأرجل ولكن مع تكرار التمرين سوف يزول الألم ويصبح جسمك أكثر مرونة لهذه الوضعية، ولاتخاذ هذه الوضعية قم بضم قدميك ثم انثني للأسفل كأنك سوف تجلس على كرسي ثم ارفع يديك فوق رأسك وافردها لأعلى واثني ركبتيك، واثبت على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية على الأقل، قد يكون البدء في عمل التمرين بهذه الوضعية مؤلما ولذلك قم بالتوقف عنها حينما تشعر بضغط شديد على جسدك حتى تشعر بالراحة وكررها مرة ثانية وهكذا وسوف يساعدك الاستمرار في عمل هذه الحركة 10 مرات باليوم كل 3 أيام وسوف يسعدك ذلك على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.
4 - وضعية القارب
قم بالجلوس على سجادة ثم قم بفرد قدميك تماما، وافرد قدميك لأعلى، ثم حاول أن ترفع أرجلك لأعلى بزاوية 45 درجة، وتجنب أن تقوم بثني ركبتيك، ويجب أن يكون عمودك الفقري مفرودا أيضا على أن يكون شكل جسمك على شكل حرف V ثم قم برفع ذراعيك عند مستوى الكتفين وفردهم كما هو موضح بالصورة فسوف يساعدك ذلك على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
5 - وضعية الكوبري
قم بالاستلقاء على ظهرك واترك قدميك ملامسين للأرض وافرد ذراعيك على الأرض ويجب أن يكون ظهرك مفرودا تماما، والآن قم برفع الفخذين عن الأرض حيث سوف يساعد ذلك على زيادة قوة العضلات وإذا أردت أن تضيف بعد التغيرات لهذه الوصعية يمكنك أن تقوم برفع أحد أرجلك في الهواء لمدة 20 ثانية وتكرر ذلك مع القدم الثانية.
6 - وضعية الجلوس
وتعتبر هذه الوضعية من أسهل أوضاع اليوجا حيث تقوم بالجلوس على الأرض مع فرد العمود الفقري ثم قم بثني الكربتين على أن تلتقيا القدمين معا، وابقى على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل.
7 - وضعية الجرادة
قم بالنوم على الأرض على أن يكون وجهك للأسفل، ثم قم برفع رجليك لأعلى مع عدم ثني الركبتين وافرد ذراعيك وارفعهم أيضا في مستوى الكتفين للخلف ، سوف يساعد ذلك على فرد عضلات الفخذين والبطن وبالتالي التخلص من الدهون
8 - وضعية الجمل
ووضعية الجمل كذلك تعتبر من أهم وضعيات اليوغا، ويتم تنفيذها عن طريق الجلوس على الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيماً ثم الإنثناء إلى الخلف بذراعين مفرودين بحيث تمسك بالذراعين القدمين كما هو موضح بالشكل، وهذه الوضعية هامة جدا ومفيدة جدا في توسيع القفص الصدري وفتح عضلات القلب والحلق وتقوية العمود الفقري وكذلك التخلص من الدهون بالجسم.
-
