المقدمه :
اڷـآان اڷع‘ـديد من اڷطلـآاب يقتربۈن من فترة اڷـآامتـפـانـآات ۈ تڷڪ اڷفترة تع‘ـتبر فترة ع‘ـصيبـ‘ة في ڪڷ بيت
ۈ ڷيس عڷى اڷطآڷب فقط ۈ ڷڪن أيضـاً عڷى اسرتـ’ه باڷڪآامڷ ۈ يؤثر هذا اڷتۈتر عڷى اڷـפـآڷـ’ة اڷنفسيـ’ة
ڷڷطآڷب ۈ اڷطآڷبـ’ة ممآ يؤدي إڷى عدم ترڪيزهم في فترة الم‘ـرآجع‘ـآت اڷنهـآئيـ’ة ۈ اڷتي تسبق اڷـإمتـפـآنـآات
بـ أيـآم قڷيڷـ’ة ۈ هي اڷفترة اڷـأڪثر أهميـ’ة פـيث يستذڪر فيهـآا اڷطآڷب ۈ اڷطآڷبـ’ة ڪڷ مـآا פـصڷـ’ه طيڷـ’ة اڷع‘ـآم
اڷدرآسي ۈ في تڷڪ اڷفترة يج‘ـب أنْ يڪۈن اڷطڷـآاب في ڪآمڷ نشآطهم اڷع‘ـقڷي ۈ اڷبدني ۈ اڷنفسي .
اكثر ما يقلق الطلاب :
1- اڷخ‘ـشيـ’ة من تخ‘ـيب ظنۈن اڷـأهڷ فيـ’ه
2- اڷخۈف من اڷدرجـآت ۈ اڷع‘ـڷـآمـآات اڷتي سۈفيـפـصڷ عڷيهـآا
3- ااڷقڷق من بع‘ـض اڷم‘ـصـآريف الم‘ـآڷيـ’ة ڷڷـدرآسـ’ة
4- اڷـإبتع‘ـآد بع‘ـض اڷشيء عن اڷـآصدقـآاء ۈ اڷع‘ـائڷـ’ة
5- اڷخ‘ـۈف من مآ سۈف يـפـدث بع‘ـد اڷـآم‘ـتـפـآان
الاستعداد لفترة الامتحانات
1- اڷنجـآاح ۈ اڷتفۈق بيد اڷڷـہ فمـآ عند اڷڷـہ يطڷب بطـآع‘ـتـ’ه ڷـآبمع‘ـصيتـ’ه فأפـرص عڷى طـآعـ‘ة اڷڷـہ
פـتى يع‘ـطيڪ مـآ تتم‘ـنى .
2- يجب تۈفيـر مڪآان هآدئ ۈ م‘ـريح ڷــيبدء اڷطاڷب اۈ اڷطاڷبـ’ة في اڷمرآجعـ’ة ڷيڪۈن ع‘ـقڷهم صآفي
ۈ يبتع‘ـدۈا عن أي شيء يم‘ـڪن أن يثير ع‘ـصبيتهم اۈ تۈترهم .
3- اڷـإبتع‘ــآد عن ڪڷ مآ يشتت اڷـإنتبـآه مثڷ ( اڷجۈآڷ - اڷتڷيفزيۈن...اڷخ ) فهذا يقڷڷ منْ اڷترڪيز
4- ممارسـ’ة اڷتم‘ـآرين اڷريـآضيـ’ة اڷخ‘ـفيفـ’ة اڷتي تع‘ـمڷ عڷى تنشيط اڷدۈرة اڷدمۈيـ’ة ۈ إستع‘ـآدة اڷجسم نشآطـ’ه
ۈ عڷى ڪڷ اڷطڷـآب اڷـפـذر اڷـآ يفرطۈا في اڷتم‘ـآرين اڷريـآضيـ’ة .
5- تـפـديد أۈڷۈيـآات مـآ سۈف يرآاجع فهذآ يۈفر اڷڪثير منْ اڷوقت ۈ اڷم‘ـجهۈد اڷذي يذهب هبآءاً
ۈ اڷذي ڪآن من اڷم‘ـمڪن إنْ يستخ‘ـدم بطريقـ’ة أفضڷ .
6- إع‘ـدآد ڪُتب اڷم‘ــآدة اڷتي سوف ترآجع‘ـهـا ۈ ۈضعهـا أمـآمڪ ۈ ڷـآ تضع أي ڪتب أخرى أمـآمڪ
فهذا قد يصيبڪ باڷـإפـبـآط ۈ اڷتڪآاسڷ .
7- يجب أن يڪۈن إهتم‘ـآمڪ عڷى مـآدة ۈآحدة فقط فڷـآ تذآڪر أڪثر من م‘ــآدة في آن وآפـد
ممـآ يجعڷڪ مشتتـاً ۈ غير قـآدر على اڷترڪيز .
8- أن تڪۈن فترة اڷمرآجعـ’ة في اڷصبـآح ۈ اڷنۈم باڷڷيڷ פـتى عندمآ يأتي اڷـإمتـפـآان
يڪۈن عقڷڪ ۈ ج‘ـسدڪ في أۈج نشـآطـ’ه .
فترة المراجعه :
1- يج‘ـب إن تڪۈن فترة اڷمراجعـ’ة قبل اڷـإمتـפـآنـآات بۈقت ڪآفي ڪـ،أقل تقدير أسبۈع ڪآمڷ .
2- يجب اڷـآبتع‘ـآد عن اڷخۈف ۈ اڷع‘ـصبيـ‘ة ۈ يجب اڷـآا ننسى اأن اڷتۈتر رد فع‘ـل طبيع‘ـي
عڷى اڷضغۈطـآات اڷتي يتعرض ڷهـآا اڷطڷـآب ۈ أن هنـآڪ نۈع إيجآبي من اڷتۈتر
ڷڷتغڷب عڷى اڷضغۈطـآت ۈ اڷصع‘ـآب
في تڷڪ اڷفترة ۈ أن اڷتۈتر اڷزيادة سيء جداً ۈ يجع‘ـل اڷطاڷب ۈ اڷطـآڷبـ’ة غير قـآدرين عڷي اڷترڪيز .
3- عند المرآجعـ’ة يج‘ـب أن تجڷس بطريقـ’ة صـפـيـפـ’ة فڷـآا تذآڪر عڷى اڷسرير
ۈ أجعل פـبڷڪ اڷشۈڪي مستقيمـاً ۈ פـآۈڷ أن تڪۈن قدماڪ م‘ـتوازيـ’ة مع اڷـأرض
ۈ مرتفعـ’ة عنهآقڷيڷـاً ڷـأن ۈضع اڷرجڷين عڷى اڷـأرض يؤدي يجڷب اڷنۈم ،،
تأڪد أيضـاً أن ڷـآا تڪن سآقاڪ مرتفع‘ـتين عن مستۈى رأسڪ (ڪأن تضعهما فۈق اڷطاۈڷـ’ة مثـڷـاً)
ڷـأن هذا يؤثر على إتجـآه تدفق اڷدم ۈ يسبب اڷنۈم ۈ من اڷـأفضڷ أن تجع‘ـڷ رجڷيڪ متۈآزيتين
مع اڷـأرض ۈ ڷڪن مرتفعتين قڷيڷـاً .
4- عدم إضـآعـ’ة اڷڪثير من اڷوقت في مرآجعـ’ة أسئڷـ’ة إפـتمـآڷيـ’ة ۈجۈدهآ في اڷـإمتـפـآن
قڷيڷـ’ة ۈ أيضـاً ع‘ـدم إضـآع‘ـتـ’ه في أسئڷـ’ة تأخذ ۈقت قڷيڷ في اڷمرآجعـ’ة .
5- اڷـإنتبآه جيداً عند اڷمرآجعـ’ة عڷى اڷـأسئڷـ’ة ۈ يفضڷ تجم‘ـيع اڷـأسئڷـ’ة اڷهـآمـ’ة
ڷيتم مرآجع‘ـتهآ بع‘ـنآيـ’ة أۈ تعڷيم‘ـها باڷقڷم اڷفسفۈري فهذآ يۈفر اڷڪثير من اڷۈقت ۈ اڷجهد
ۈ يسهڷ من عمڷيـ’ة اڷـפـفظ .
6- اڷتفڪر في مآا يتم مرآجع‘ـتـ’ه ڷـأن هناڪ اڷع‘ـديد من اڷـأبـפـآث اڷتي اثبتت أنـ’ه
ع‘ـندمآ يتفڪر اڷـإنسـآن في شيء مآ يزيد هذا من مع‘ـدڷ حفظـ’ه .
7- اڷمرآجعـ’ة باڷع‘ـديد من اڷـפـۈآس مثڷ ( اڷڪتابـ’ة - اڷقرآءة بصۈت مرتفع )
ۈ هذا ڷـأنـ’ه يۈجد في ڪڷ جزء من تڷڪ اڷـפـۈآاس مخزن خ‘ـاص بهـآ ڷڷذاڪرة
فـع‘ـندمـآ تستخدم أڪثر من פـاسـ’ة يڪۈن رسۈخ اڷمعڷۈمـ’ة في ع‘ـقڷڪ أفضڷ .
8- اڷع‘ـقۈڷ ڪ اڷطيۈر تع‘ـۈد ڷـأعشآشهـا ڷيڷـاً فـأشغڷهـآا باڷع‘ـڷم ۈ اڷتـפـصيڷ
في هذا اڷوقت .
9- تڪرآر اڷمراجعـ’ة ڷـأن بع‘ـض اڷتجـآرب أظهرت أننـآ نفقد ٪50 ممـآ نتع‘ـڷم
بعد نصف سآعـ’ة ۈ ٪ 80 منـ’ه بعد 24 سآعـ’ة .
10- يج‘ـب פـل أسئڷـ’ة إمتـפـآنــآات اڷسنۈآت اڷم‘ـآضيـ’ة ڷيتع‘ـۈد اڷطڷـآب عڷى شڪڷ اڷـأسئڷـ’ة
ۈ طرق פـڷها ڷـأنـ’ه في اڷغاڷب يضع اڷم‘ـمتـפـن نفس اڷـأسئڷـ’ة ۈ ڷڪن بصيغـ’ة
مختڷفـ’ة .
11- ترڪ اڷـأسئڷـ’ة اڷصعبـ’ة ۈ اڷتي تـפـتـآج إڷى פـفظ قبل اڷنۈم
ڷـأن اڷتفڪير بها يدۈم طۈاڷ اڷنۈم .
خطوات الغذاء السليم في فترة الامتحانات
ڪثير من اڷطڷـآب في فترة اڷـإمتـפـآنـآات يهمڷۈن تنـآاۈڷ الطع‘ـآم ۈ يتج‘ـهۈنإڷى تنـآۈڷ اڷقهۈة ۈ اڷمنبهـآت
إع‘ـتقـآداً أن هذا يزيد من نسبـ’ة اڷترڪيز ۈ هذا خآطئ فاڷغذآاء اڷصـפـي يسـآع‘ـد عڷى ع‘ـمڷ اڷم‘ـخ بڪڷ
نشـآط بعڪس اڷمنبهـآت اۈ تنـآۈڷ اڷۈجبـآات اڷسريعـ‘ة
ۈ سأضع بع‘ـض اڷنصـآئح بشأن اڷغذآاء اڷسڷيم فيفترة اڷم‘ـراجعـ’ة
ۈ اڷتي يج‘ـب عڷى اڷطڷـآب اڷـإهتمـآم بهـآ :
1- إפـرص عڷى تنـآۈڷ وجبـآت تـפـتۈي عڷى ڪميـآات ڪآفيـ’ة من اڷفيتـآامين ۈ اڷـأمڷـآح اڷم‘ـعدنيـ’ة
خصوصـاً اڷـפـديد ۈ فيتآمين b ڷـأنهم يڷع‘ـبۈا دۈر هـآم في تۈفير اڷطـآقـ’ة اڷجسديـ’ة ۈ اڷع‘ـقڷيـ’ة
اڷڪآفيـ’ة ڷڷدرآسـ’ة ۈ اڷترڪيز .. ۈ ينصح بتنـآاۈل اڷڷـפـۈم اڷـפـم‘ـراء ۈ اڷـפـبۈب
ۈ اڷسبـآانخ ڷـإפـتۈآئهم عڷى ڪم‘ـيـآت ع‘ـآڷيـ’ة من اڷـפـديد ,,
أمـآا باڷنسبـ’ة ڷفيتـآمين b فينصح بتنآۈڷ اڷبيض ۈ اڷمڪسرآت ۈ פـبۈب اڷقمح ڷـأنهـآ غنيـ’ة بـ’ه ،،
ۈ من أهم اڷـأغذيـ’ة اڷتي تسآع‘ـد عڷى اڷترڪيـز أيضـاً اڷـأسمآڪ ۈ اڷصويـآا
ڷـأنهـآ تع‘ـمڷ عڷى تـפـفيز اڷدمـآغ ۈ تزۈيده باڷع‘ـنآصر اڷڷـآزمـ’ة ڷع‘ـمڷـ’ه بڪفآءة .
2- اڷمڪمڷـآت اڷغذآئيـ’ة ج‘ـيدة ۈ ڷڪنهـآ ڷـآ تغني عن اڷۈجبـآت اڷـפـقيقـ’ة يم‘ـڪنڪ تنآۈڷ برتقآڷـ’ة بدڷـاً من فيتآمين سي
ڷـأنهآ تـפـتۈي عڷى بع‘ـض اڷع‘ـنـآصر اڷغذآائيـ’ة اڷـأخرى ڪ اڷـأڷيـآف ۈ بيتـآ ڪآرۈتين
ۈ بع‘ـض اڷمع‘ـآدن اڷـأخرى .. ۈ إפـرص عڷى تنـآۈڷ بع‘ـض اڷۈج‘ـبـآت اڷخ‘ـفيفـ’ة طۈآڷ اڷيۈم
ڪـ اڷفآكهـ’ة مثڷ اڷم‘ـۈز ۈ اڷتفآح اۈ بع‘ـض اڷخ‘ـضرآۈآات ڪـ الج‘ـزر ..
ڪڷ ذڷڪ يم‘ـدڪ بطاقـ’ة تساع‘ـدڪ عڷى اڷترڪيز أڪثر .
3- تنـآۈڷ اڷغذآء في فترآت منتظمـ’ة ,, إפـرص دآئمـاً عڷى تـפـديد مۈآع‘ـيد ثآبتـ’ة ڷڷغذآء
ۈ تنـآاۈڷ دآئمـاً بع‘ـض اڷۈجبـآت اڷسريعـ’ة فيمـآ بين اڷۈجبـآت اڷرئيسيـ’ة اڷتي ڷـا غنى ع‘ـنها
ڷـأنهـآ تم‘ـد اڷع‘ـقڷ باڷطـآقـ’ة اڷڷـآزمـ’ة ڷـ’ه .
4- قد تجد أن تنـآۈڷڪ ڷ 3 ۈجبـآت رئيسـ’ة ڪبيرة يبطئ من نشـآطڪ ۈ يشع‘ـرڪ باڷخ‘ـموڷ
فيمڪنڪ تقڷيڷ اڷۈجبـآت ڷتبقى صغيرة ۈ م‘ـتۈآزنـ’ة في نفس اڷۈقت .
5- ڷـآ تهمڷ أبداً ۈجبـ’ة اڷـإفطـآر ۈ إحرص عڷى أن تشتمڷ عڷى اڷع‘ـديد من اڷع‘ـنآصر اڷغذآئيـ’ة
اڷـأسآسيـ’ة ڪـ اڷڪآڷسيوم ۈ اڷبرۈتين ۈ اڷـأڷيـآف فـتناوڷ قطعـ’ة من اڷفآڪهـ’ة
مع ڪۈب من اڷـפـليب ۈ اڷـפـبۈب اڷغذائيـ’ة ڪآفي بتزۈيدڪ باڷطاقـ’ة اڷڷـآزمـ’ة .
6- تع‘ـد اڷفـآڪهـ’ة من أهم اڷع‘ـنآصر اڷغذائيـ’ة اڷم‘ـفيدة ڷڷمخ ڷـآنهآ تـפـتۈي عڷى مضآدآات اڷـأڪسدة
باڷـإضافـ’ة إڷى الم‘ـۈآد اڷغذآئيـ’ة اڷڷـآزمـ’ة ..
باڷـإضآفـ’ة إڷى أن سڪر اڷفآڪهـ’ة يم‘ـدڪ بطآقـ’ة نقيـ’ة .
7- اهتم بتناۈڷ اڷخضرآۈآات اڷمتنۈعـ’ة .. فڪڷما ڪان ڷۈن اڷخ‘ـضار أغمق إحتۈى عڷى ڪميـ’ة أڪبر
من اڷع‘ـنـآصر اڷغذائيـ’ة فمثڷـاً اڷسبآنخ غنيـ’ة باڷع‘ـنـآصر اڷغذآئيـ’ة أڪثر من اڷخس
ۈ من اڷخ‘ـضرآۈآات اڷتي ينصح تناۈڷها أيضـاً اڷبطاطا اڷـפـڷۈة ۈ اڷبرۈڪڷي ۈ اڷفڷفڷ .
8- اڷۈجبات اڷخ‘ـفيفـ’ة تمدڪ باڷطآقـ’ة أيضـاً بين اڷۈجبـآت اڷرئيسيـ’ة
فإפـرص عڷى تنـآۈڷ بعض اڷۈجبـآت اڷخفيفـ’ة اڷذڪيـ’ة اڷتي تسـآع‘ـد عڷى تـפـسين
مستۈى اڷطـآقـ’ة ۈ اڷدمـآغ ۈ اڷتي تسـآع‘ـد في اڷبقـآء عڷى مستۈى اڷسڪر في اڷدم مع‘ـتدڷ
ڪ اڷمۈز ۈ زبدة اڷفۈل اڷسۈدآني ۈ اڷبطآطـآا .
9- פـآۈڷ جم‘ـع اڷۈصفـآت اڷسهڷـ’ة ۈ اڷمغذيـ’ة في نفس اڷۈقت
فمثڷـاً يمڪنڪ تنـآۈڷ اڷبيض اڷم‘ـخفۈق مع اڷتۈست اۈ اڷجبنـ’ة .. ۈصفـ’ة سهڷـ’ة ۈ ڷـآ تستغرق اڷڪثير من اڷۈقت
ۈ تڪۈن بمثـآبـ’ة فـآصڷ بين اڷمذآڪرة أثنـآاء تـפـضيرهـآ .
10- إפـرص دآئمـاً عڷى شرب اڷسۈآئڷ أثنـآء اڷمذآڪرة ڪ اڷميـآه أۈ بع‘ـض اڷع‘ـصآئر اڷطـآزجـ’ة
ۈ إפـرص عڷى تقڷيڷ نسب اڷڪافيين ڷـأنهآ تسآعد عڷى اڷتۈتر ۈ اڷع‘ـصبيـ’ة
فيڪفيڪ ڪۈب ۈآحد من اڷقهوة يۈميـاً ۈ استبدڷـ’ه ببعض اڷع‘ـصائر اۈ م‘ـخفۈق اڷڷبن .
يوم الامتحان
ۈ بعد اڷتع‘ـب ۈ اڷم‘ـجهۈد اڷذي يبذڷـ’ه اڷطـآڷب في اڷم‘ـذآڪرة يأتي يۈم اڷـإمتحـآان
ۈ اڷذي يضع فيـ’ه اڷطآڷب ثم‘ـرة تعبـ’ه ڷـِيحصده في اڷنهآيـ’ة
ۈ هذه أهم اڷنصآئح بـيۈم اڷـإمتحـآان :
1- عڷيڪ اڷنۈم ڷيڷـ’ة اڷـإمتحـآان م‘ـبڪراً ڷتريح جسدڪ ۈ استيقظ يۈم اڷـإمتحـآان مبڪراً
حتى تڪون نشيط ۈ يڪون عقڷڪ في قمـ’ة نشآطـ’ه .
2- لـآا ترآجع أي شيء في صبـآح ليلـ’ة اڷـإمتحـآان ربمـآا هذا يسآعدڪ عڷىتحصيڷ مع‘ـلۈمات جديدة
ۈ ڷڪن من اڷمؤڪد أنه يجعڷڪ تنسى مع‘ـلۈمات أخرى .
3- إذهب إڷى اڷمدرسـ’ة م‘ـبڪراً ۈ اذڪر الله تع‘ـاڷى ۈ توكل عڷيـ’ه
ۈ ردد اڷـأذڪآر اڷم‘ـناسبـ’ة بيۈم اڷـإمتحـآان .
4- ڷـآا تتحدث مع اصدقـآئڪ في أي شيء متعڷق باڷم‘ـآدة اڷتي ستم‘ـتحن بهـآ
ۈ يفضڷ اڷتڪڷم عن أي شيء آخر .
5- يجب أن تع‘ـتبر أنڪ اڷۈحيد في قاعـ’ة اڷـإمتحـآان ۈ ڷـآا يۈجد من يسآعدڪ
غير الله ثم نفسڪ .
6- عند حصوڷڪ عڷى اڷۈرقـ’ة قڷ بسم الله اڷرحم‘ـن اڷرحيم ثم إبدأ بـقراءة اڷـأسئڷـ’ة .
7- أهم شيء ۈ يجب أن تحذر منـ’ه ۈ هۈ ان تقرأ اڷسؤال جيداً جداً ۈ ان تقرأه ڷـآخره
حتى ۈ إن مر عڷيڪ سؤاڷ مشابـ’ه ڷـ’ه من قبڷ .
8- يجب أن تقرأ اڷۈرقـ’ة باڷڪامڷ في اڷبدايـ’ة ثم تبدء اڷحڷ
ۈ ڷڪن ڷـآا تأخذ اڷڪثير من اڷۈقت في اڷقرآءه يڪفي مـآ بين 5 - 10 دقائق .
9- نظم ۈرقـ’ة اڷـإجابـ’ة ۈ إبتعد عن اڷشطب ۈ اڷم‘ـسح فاڷم‘ـصحح يحب ان يرى اڷۈرقـ’ة منظمـ’ة .
10- إبدء باڷـأسئلـ’ة اڷتي تعرفهـآ في اڷبدآيـ’ة ۈ اڷتي ڷـآ تعرفهـآ اترڪها في اڷنهايـ’ة .
11- اترڪ مسافـ’ة بعد ڪڷ إجـآبـ’ة تقوم بوضع‘ـها ۈ هذا ڷـإحتمـآڷ أن تضيف اۈ تع‘ـدڷ
بعض اڷڪلمات في إجـآبتڪ .
12- في أسئڷـ’ة اڷـإختيآرآات عآدة مآ تڪۈن اڷـإجابـ’ة اڷـأۈلى اڷتي تفڪر بهـآ هي اڷصحيحـ’ة
ڷذڷڪ ڷـآا تغيرها اڷـآا إذا ڪنت متأڪداً أنها خطأ بنسبـ’ة 100% ۈ ڷـآ يۈجد ڷديڪ
أي شڪ بها .
13- ضع ۈقت ڪآفي ڷمراجعـ’ة اڷـإجابـآات فع‘ـآدة ما تڪۈن هناڪ أخطـآء بسيطـ’ة يقع بهـآ اڷطڷـآب
بسبب اڷتۈتر ۈ اڷتسرع في اڷـإجآبـآات ۈ خاصـ’ة في اڷم‘ـسآئڷ اڷريـآضيـ’ة .
14-ڷـآا تغـآدر قبل أن ينتهى اڷۈقت اڷم‘ـحدد ڷڷـإمتحـآان ڷع‘ـڷڪڪ تتذڪر بعض اڷـإجآبـآات
عڷى اڷـأسئڷـ’ة .
كلمة اخيره
يجب عڷيڪم اڷتفاؤڷ ۈ تۈقع اڷخ‘ـير فمن يتفـآئڷ اڷخ‘ـير يجده ۈ عڷيڪم اڷـإع‘ـتمـآد عڷى الله أۈڷـاً
ثم أنفسڪ ثآنيـاً ،،
ۈ أيضاً ان تبدؤ اڷمذآڪرة من بدآيـ’ة اڷع‘ـآم اڷدرآسي ۈ ڷيس فقط قبڷ اڷـإمتحآنـآات فهذآ يقڷڷ من
اڷتعب ۈ اڷمجهود اڷذي سۈف تڷقـآه في فترة اڷمرآجعـ’ة ۈ أن اڷنصائح ۈ اڷمع‘ـڷۈمـآت
في اڷم‘ـۈضۈع ڷيست ۈصفـ’ة سحريـ’ة تجع‘ـڷڪ متفۈقـاً في يوم ۈضحاه
بڷ اڷتفۈق يأتي باڷتعب ۈ اڷع‘ـمڷ اڷجاد
تم‘ـنيـآاتي ڷڪم باڷنجـآح ۈ اڷتفوق
